look85

عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا

او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدى
نتشرف بتسجيلك
شكرا

إدارة المنتدى

هندسة الاعصاب

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

a هندسة الاعصاب

مُساهمة من طرف بنت المستقبل في الخميس 27 مارس 2008 - 18:46

برود الأعصاب .... فن وهندسة


نزل من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد. قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران!

كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره.. ركب سيارته في الشوارع

المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة، وصل بعدها إلى عمله متأخراً
ومنهكاً...

لم يستطع ان يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في

الخسارة للشركة، فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت النتيجة المتوقعة..."أنت

مرفود

الكوب بداخلك

تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب

في الامتلاء. هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس، حيث أخذ الغضب يتراكم

بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك..أو صديقك

الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون...أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه!!

والنتيجة خسارة لا تعوض...


ترويض الغضب.. خطوات عملية ...

من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب ( Anger Management ) وإنشاء

مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات

تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن

أهمها:-


1 - الاسترخااااااااء :

هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها :-

· الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.

· البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور – نباتات – شموع ... إلخ ).

· ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و

صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.

الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.

· النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.

· العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.

· الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.

· ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب).

· التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً.

· أبتسم كثيرا.
· أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا.


ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.




2 - التواصل :

يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي

غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة. فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت،

عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً.

عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ

بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه

وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس.

قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك

أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة. ومن بعض الطرق

التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب:-

· مشاركة الآخرين في حديثهم و ابداء الاهتمام.

· مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.

· ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا

بنت المستقبل
تقني فعّال P.III
تقني فعّال P.III

عدد الرسائل : 407
العمر : 30
الموقع : فلسطين الحبيبة / مدينة خليل الرحمن
المزاج : ...جيد والحمد لله....
تاريخ التسجيل : 25/11/2007
نقاط المساهمات : 3296

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

a رد: هندسة الاعصاب

مُساهمة من طرف قطر الندى في الخميس 27 مارس 2008 - 20:10

مشكورة بنت المستقبل على الموضوع وبارك الله فيك
اختك في الله قطر الندى

قطر الندى
تكنولوجي متميز
تكنولوجي متميز

عدد الرسائل : 2136
العمر : 30
الموقع : على الانترنت
المزاج : الحمدلله تمام التمام
الأوسمة الممنوحة :
تاريخ التسجيل : 21/11/2007
نقاط المساهمات : 3841

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

a رد: هندسة الاعصاب

مُساهمة من طرف بنت المستقبل في الإثنين 31 مارس 2008 - 19:27

اشكر لك مرورك الجميل قطر الندى
بارك الله فيك وجزاك الجنة

بنت المستقبل
تقني فعّال P.III
تقني فعّال P.III

عدد الرسائل : 407
العمر : 30
الموقع : فلسطين الحبيبة / مدينة خليل الرحمن
المزاج : ...جيد والحمد لله....
تاريخ التسجيل : 25/11/2007
نقاط المساهمات : 3296

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

a رد: هندسة الاعصاب

مُساهمة من طرف قيثارة الأحزان في الإثنين 7 أبريل 2008 - 13:13

مشكور اختي على هذا الموضوع المميز

قيثارة الأحزان

تكنولوجيCore™2


تكنولوجيCore™2

عدد الرسائل : 962
العمر : 30
الموقع : وظلم ذوي القربى أشد مضاضة من وقع الحسام المهند
الأوسمة الممنوحة :
تاريخ التسجيل : 01/12/2007
نقاط المساهمات : 3291

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

a رد: هندسة الاعصاب

مُساهمة من طرف بنت المستقبل في الثلاثاء 8 أبريل 2008 - 17:43

اشكرك قيثارة على مرورك العطر
تحياتي

بنت المستقبل
تقني فعّال P.III
تقني فعّال P.III

عدد الرسائل : 407
العمر : 30
الموقع : فلسطين الحبيبة / مدينة خليل الرحمن
المزاج : ...جيد والحمد لله....
تاريخ التسجيل : 25/11/2007
نقاط المساهمات : 3296

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

a رد: هندسة الاعصاب

مُساهمة من طرف لبابة في الثلاثاء 8 أبريل 2008 - 21:30

أعاننا الله على هندسة اعصابنا


فعلا موضوع مهم وتطبيقه سهل صعب !

مشكورة

لبابة
تقني جديد P.I
تقني جديد P.I

عدد الرسائل : 40
العمر : 27
تاريخ التسجيل : 07/04/2008
نقاط المساهمات : 3163

http://d3wa.iowoi.org/index.htm

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

a رد: هندسة الاعصاب

مُساهمة من طرف بنت المستقبل في السبت 12 أبريل 2008 - 17:44

شكرا جزيلا على المرور العطر لبابة
تحياتي

بنت المستقبل
تقني فعّال P.III
تقني فعّال P.III

عدد الرسائل : 407
العمر : 30
الموقع : فلسطين الحبيبة / مدينة خليل الرحمن
المزاج : ...جيد والحمد لله....
تاريخ التسجيل : 25/11/2007
نقاط المساهمات : 3296

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

a رد: هندسة الاعصاب

مُساهمة من طرف boss1917 في السبت 12 أبريل 2008 - 18:09

عنجد هذا موضوع كثير معبر عن كثير من الشخصيات الي من تعامل معها كل يوم
مشكورة كثير بنت المستقبل

boss1917
تقني نشط P.II
تقني نشط P.II

عدد الرسائل : 178
تاريخ التسجيل : 11/11/2007
نقاط المساهمات : 3471

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

a رد: هندسة الاعصاب

مُساهمة من طرف بنت المستقبل في الأحد 13 أبريل 2008 - 14:30

شكرا جزيلا على المرور العطر boss1917
تحياتي

بنت المستقبل
تقني فعّال P.III
تقني فعّال P.III

عدد الرسائل : 407
العمر : 30
الموقع : فلسطين الحبيبة / مدينة خليل الرحمن
المزاج : ...جيد والحمد لله....
تاريخ التسجيل : 25/11/2007
نقاط المساهمات : 3296

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

a رد: هندسة الاعصاب

مُساهمة من طرف عزي ايماني في السبت 4 يوليو 2009 - 19:35

بارك الله فيك وجزاك الله خيرا على موضوعك

عزي ايماني
تكنولوجي متميز
تكنولوجي متميز

عدد الرسائل : 2263
الموقع : البيت
المزاج : نص هيك و نص هيك
تاريخ التسجيل : 05/04/2009
نقاط المساهمات : 5225

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى